จับโจรขโมยกางเกงใน 500 ตัว ปัดโรคจิตอ้างเอาไปขายตลาดนัด

วันนี้(8ก.พ.) พ.ต.ท.เอกรัฐ สวนแสน รอง ผกก.สส.สภ.หาดใหญ่ และร.ต.อ.ปิยวัฒน์ ทิพรัตน์ รอง สว.สส.ฯ ร่วมกับตำรวจชุดสืบสวนและชุดสายตรวจ จับกุม นายมรุซัน อายุ 41 ปี ชาว จ.ยะลา คนร้ายที่ก่อเหตุขโมยกางเกงในผู้หญิงจำนวน 500 ตัว ในร้านจำหน่ายชุดชั้นในสตรีภายในศูนย์การค้าหาดใหญ่พลาซ่า ย่านหน้าหอนาฬิกา เขตเทศบาลนครหาดใหญ่

และถูกเจ้าหน้าที่จับกุมได้ขณะเดินอยู่บริเวณวงเวียนน้ำพุใกล้กับที่เกิดเหตุ และผู้เสียหายคือ นางสมศรี ซึ่งเป็นเจ้าของร้านได้ชี้ให้เจ้าหน้าที่จับกุมเนื่องจากจำหน้าคนร้ายได้จากเบาะแสภาพกล้องวงจรปิดที่บันทึกภาพคนร้ายขณะลงมือก่อเหตุเอาไว้ได้ โดยเหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อช่วงตี1ของคืนวันที่ 1 กุมภาพันธ์ ที่ผ่านมา

จากการสอบสวน นายมรุซัน ยอมรับสารภาพแต่โดยดีว่าในคืนเกิดเหตุได้แอบเข้าไปซ่อนตัวในศูนย์การค้าหาดใหญ่พลาซ่าตั้งแต่ช่วงเย็น และในช่วงดึกจึงออกมางัดร้านเกิดเหตุขโมยชุดชั้นในผู้หญิงได้ 500 ตัว และรุ่งเช้าได้นำไปขายต่อที่ตลาดนัดสงขลาในราคาเหมาส่ง 1,800 บาท โดยอ้างกับผู้ซื้อว่าเลิกกิจการ แต่ปฏิเสธว่าไม่ใช่โรคจิตที่ขโมยกางเกงในผู้หญิง เพียงแต่ต้องการขโมยไปขายเพื่อหาเงินใช้เท่านั้น
เบื้องต้นเจ้าหน้าที่ได้แจ้งข้อหาลักทรัพย์สินในเวลากลางคืน และเสพยาเสพติด เนื่องจากผลการตรวจปัสสวะเป็นสีม่วง นอกจากนี้จากการตรวจสอบประวัติพบเคยก่อคดีลักทรัพย์ในพื้นที่จ.ยะมาแล้วหลายครั้ง

วิธีออกกำลังกายลดต้นขา บอกลาเซลลูไลท์อย่างได้ผล

ปัญหาไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากไม่ได้รับการเบิร์นออกไปจนหมดก็ย่อมกลายเป็นไขมันเซลลูไลท์ที่มักสะสมอยู่ตามต้นขา สะโพกและน่อง ทำเอาขาสวยๆ ของสาวๆ แทนที่จะเรียวน่ามอง กลับเต็มไปด้วยเซลลูไลท์จนต้องกลุ้มใจ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายลดต้นขา วิธีออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยสลายไขมันบริเวณต้นขา สะโพกและน่องให้หมดไปได้ แถมยังทำให้สาวๆ มีหุ่นสวยพร้อมกันอีกด้วย ต้องออกกำลังกายแบบไหนบ้าง มาดูกันค่ะ

ออกกำลังกายลดต้นขาด้วยการย่อเข่า
นอกจากการออกกำลังกายแบบทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายด้วยการย่อเข่านั้นจะสามารถช่วยสลายไขมันและช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาเกิดความกระชับยิ่งขึ้นได้ โดยจะช่วยลดต้นขาให้เล็กลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายลดต้นขาแบบนี้คล้ายกับการทำท่าลุกนั่งนั่นเอง แต่ควรทำท่าดังกล่าวอย่างน้อย 30 ครั้ง และหากเพิ่มการเดินร่วมด้วยก็ควรเดินไม่ต่ำกว่า 30 นาที ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การสลายไขมันต้นขาเป็นไปอย่างได้ผลมากขึ้น นอกจากนี้ หากสาวๆ จะหันมาทำท่าสควอช์ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายลดต้นขาสุดฮิตก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ
ออกกำลังกายลดต้นขาด้วยการกระโดดเชือก
หากต้องการออกกำลังกายลดต้นขาให้เล็กลง การกระโดดเชือกก็นับเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันต้นขาลงได้ดีทีเดียว ทั้งนี้มีการรายงานระบุไว้ว่า การกระโดดเชือกเป็นเวลาติดต่อกัน 15 นาที จะให้ผลเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งนาน 30 นาทีเลยทีเดียว
หลายคนอาจเข้าใจผิดคิดว่าการกระโดดเชือกจะทำให้เกิดแรงกระแทกรุนแรง ส่งผลทำให้เป็นอันตรายต่อเข่า และทำให้เข่าเสื่อมหรือพังลงง่าย ทว่าหากคุณรู้จักวิธีกระโดดเชือกอย่างถูกต้องก็ย่อมไม่ก่อให้เกิดปัญหาดังกล่าวแน่นอน ซึ่งวิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้องควรกระโดดในระดับต่ำ มีความสูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว โดยใช้ข้อเท้า กล้ามเนื้อน่องและการงอเข่าเล็กน้อย เพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทกได้พร้อมๆ กัน แรงกระแทกนี้ยังเกิดขึ้นน้อยกว่าการวิ่งออกกำลังกายอีกด้วย แต่การกระโดดสูงเกินไป นั่นคือวิธีการกระโดดเชือกที่ผิด ซึ่งจะทำให้เข่าเสื่อมและพังได้จากแรงกระแทกที่สูงเกินไปนั่นเอง

ทราบกันไปแล้วนะคะสำหรับวิธีออกกำลังกายลดต้นขาที่จะช่วยสลายเซลลูไลท์ให้หมดไปได้ หากสาวๆ ออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าวอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการหมั่นสครับผิวที่มีเซลลูไลท์เป็นประจำ อาจจะนวดผิวบริเวณดังกล่าวบ่อยๆ ด้วยก็ได้ รับรองค่ะว่าไม่นานไขมันจะสลายไปอย่างง่ายดาย เหลือเพียงต้นขาสวยเรียวกระชับและเล็กลงอย่างใจชัวร์

ธนารักษ์ เปิดประมูลที่ราชพัสดุ 14 แปลงทำเลทอง บริหารเชิงเศรษฐกิจ

ไตรมาสแรกของปี 2560 กรมธนารักษ์ เปิดมิติใหม่ในการพัฒนาที่ราชพัสดุเชิงเศรษฐกิจเชิงรุกนำที่ราชพัสดุ ที่มีศักยภาพและสภาพทำเลดีมาเปิดประมูลเพื่อหาผู้สนใจลงทุนพัฒนาที่ราชพัสดุ จำนวน 14 แปลง
นายจักรกฤศฏิ์ พาราพันธกุล อธิบดีกรมธนารักษ์ เปิดเผยว่า ในปี 2560 กรมธนารักษ์ได้นำแนวนโยบาย “ไทยแลนด์ 4.0” ซึ่งเป็นวิสัยทัศน์เชิงนโยบายในการพัฒนาเศรษฐกิจของประเทศไทย ภายใต้การนำของพลเอกประยุทธ์ จันทร์โอชา นายกรัฐมนตรีและหัวหน้าคณะรักษาความสงบแห่งชาติ มาปฏิรูปองค์กรโดยใช้ชื่อว่า “Treasury 4.0”

ซึ่งกรมธนารักษ์ถือเป็นหน่วยงานภาครัฐที่มีเครื่องมือและอุปกรณ์ทางเทคโนโลยีที่ทันสมัยและได้นำมาบริหารจัดการพัฒนาที่ราชพัสดุให้เกิดประสิทธิภาพและประโยชน์สูงสุด และเมื่อเริ่มต้นศักราชใหม่ 2560 นี้ กรมธนารักษ์ได้นำที่ราชพัสดุเข้าเปิดประมูลหาผู้ลงทุนกลุ่มเป้าหมายพัฒนาพร้อมกัน ทั่วประเทศ
แบ่งเป็นแปลงใหญ่และแปลงเล็ก รวมทั้งสิ้นจำนวน 14 แปลง / 12 จังหวัด ได้แก่ แปลงใหญ่ จำนวน 3 แปลง /3 จังหวัด ประกอบด้วย แปลงวังค้างคาว กรุงเทพมหานคร (กท.2723 ) แปลงเกาะกูด จังหวัดตราด (ตร.455) และแปลงบริเวณท่าเทียบเรือปอ จังหวัดภูเก็ต (ภก.574-578) และแปลงเล็ก จำนวน 11 แปลง /9 จังหวัด ประกอบด้วย จังหวัดเชียงราย (ชร.1469, ชร.1359) จังหวัดแพร่ (พร.1069) จังหวัดนครสวรรค์ (นว.680) จังหวัดอุทัยธานี (อน.96) จังหวัดยโสธร (ยส.949) จังหวัดอำนาจเจริญ (อจ.452) จังหวัดสงขลา (สข.1178 , สข.1181) จังหวัดตรัง (ตง.858) และจังหวัดนครศรีธรรมราช (นศ.48)

อธิบดีกรมธนารักษ์กล่าวต่อว่า การเปิดประมูลหาผู้ลงทุนในที่ราชพัสดุที่เป็นที่ดินที่มีศักยภาพนี้ ยังเป็นการขยายฐานกลุ่มนักลงทุนให้เข้าร่วมเสนอโครงการพัฒนาที่ราชพัสดุในรูปแบบและแนวคิดที่หลากหลายมากขึ้น อันจะก่อให้เกิดประโยชน์แก่ภาครัฐในการพัฒนาประเทศให้ก้าวสู่ความมั่นคง มั่งคั่ง และยั่งยืนต่อไป
ทั้งนี้ กรมธนารักษ์กำหนดเปิดจำหน่ายซองประมูล ตั้งแต่วันพุธที่ 25 มกราคม 2560 ถึงวันพฤหัสบดีที่ 23 กุมภาพันธ์ 2560 ณ สำนักงานธนารักษ์พื้นที่ที่แปลงที่ราชพัสดุตั้งอยู่ และกำหนดให้ยื่นซองประมูลในวันอังคารที่ 25 เมษายน 2560 ณ สำนักงานธนารักษ์พื้นที่ที่แปลงที่ราชพัสดุที่ท่านสนใจจะเข้าร่วมการประมูลตั้งอยู่

อยากลดน้ำหนักด้วยตัวเองต้องรู้ แบบไหนเผาผลาญพลังงานได้ดีสุด ?

ใครที่กำลังหันมาใส่ใจสุขภาพ อยากลดน้ำหนักด้วยตัวเองให้ได้อย่างที่ตั้งใจเอาไว้ มีหลากหลายแนวทางที่เราได้ยินจากคำแนะนำของผู้คนทั้งที่เชี่ยวชาญ คนที่มีความรู้ และคนที่ปฏิบัติมาด้วยตัวเอง ซึ่งการลดน้ำหนักมีเทคนิคที่จะอาจจะกล่าวได้ว่าไม่มีอะไรตายตัว
เพราะบางคนก็ไม่ได้ลดปริมาณหรือควบคุมอาหารจนเคร่งมากเกินไป ยังคงกินอาหารไขมันหนักๆ เช่นเดิม แต่เพิ่มเติมคือการอออกกำลังกายมากเป็นพิเศษ แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงการใช้อาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนัก แต่มาดูกันดีกว่าค่ะว่า เทคนิคไหนที่เหมาะสมกับเรามากที่สุดที่จะช่วยให้หุ่นของสาวๆ ผอมเพรียวสวยได้ดั่งใจต้องการ

คาร์บเยอะ-ไขมันน้อย กับ คาร์บน้อย-ไขมันเยอะ
หลักการทั้งสองอย่างนี้ คือต้องบอกก่อนว่าคาร์บกับไขมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรต เหล่าแป้งทั้งหลาย เพราะเมื่อย่ยสบายแล้วจะกลายเป็นโมเลกุลของน้ำตาลที่จะเข้าสู่กระแสเลือด หากร่างกายนำไปใช้ไม่หมดก็จะถูกเก็บสะสมกลายเป็นไขมันต่อไป คือยังไงการกินคาร์บหากไม่พอดี ไม่สมดุล มันก็สามารถทำให้อ้วนได้ ส่วนการกินไขมันเข้าไปโดยตรง ก็เป็นส่วนประกอบของคาร์บอยู่ดี เพราะไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้ใช้ ก็จะถูกสะสมอยู่ในร่างกายไม่ต่างกัน
การจะกินคาร์บน้อย คาร์บเยอะ สลับกันระหว่างการกินไขมันเยอะ ไขมันน้อย ให้นึกถึงว่าการกินคาร์บมีโอกาสให้เราได้เลือกตัวเลือกได้มากกว่าจะกินไขมัน ซึ่งคาร์บหลักๆ ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง คือคาร์บที่ค่อยๆ ย่อย เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยอาหารรวมอยู่ด้วย นั่นก็คือพวก ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช และขนมปังโฮลวีต เป็นต้น เป็นสารอาหารที่จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน มีพลังงานไม่สูงจนเกินไปเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารไขมันสูง แม้จะเป็นไขมันดี แต่ก็จะทำให้ร่างกายรับเอาไขมันโดยตรงแบบไม่ต้องรอย่อยสลายกันเลยทีเดียว

แต่อย่างไรก็ตามความเหมาะสมของหลักเทคนิคทั้งสองว่าการลดน้ำหนักจะเหมาะกับใคร ยังมีปัจจัยด้านพฤติกรรมเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย กล่าวคือ คนที่ไม่ชอบกินข้าว กินข้าวเยอะไม่ได้ หรือไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ดี จะเน้นเป็นการกินข้าวหอมมะลิหรือข้าวสวยขัดขาวเสียมากกว่า ก็อาจจะเลือกเป็นสูตรลดคาร์บ-เพิ่มไขมันแทน แต่คนที่ไม่ชอบอาหารมันๆ เลี่ยนๆ ก็เลือกที่จะไปใช้สูตรคาร์บเยอะ-ไขมันน้อย ที่จะให้ผลได้ดีกว่า
เทคนิคเหล่านี้ถือว่าเป็นแนวทางที่ไม่ได้ตายตัว อย่าลืมหลักของการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี คือการออกกำลังกายและรับประทานให้ครบ 5 หมู่ด้วย ระเบียบวินัยเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จในการลดความอ้วนด้วยตัวได้ในไม่ช้าอย่างแน่นอนค่ะ

กินผักผลไม้ ช่วยเลิกบุหรี่

ถ้าคุณพยายามจะเลิกสูบบุหรี่ หรืออยากให้คนที่รู้จักเลิกสูบ ลองใช้วิธีเริ่มกินผักและผลไม้เยอะๆ เพราะการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น จะช่วยให้คุณหยุด และอยู่ห่างจากบุหรี่ได้นานขึ้น

แรกเริ่มมาจากการศึกษาที่ถูกเผยแพร่ทางออนไลน์ โดยนักวิจัยมหาวิทยาลัยสาธารณสุขบัฟฟาโล (Buffalo Public Health) ในสหรัฐ-อเมริกา พบว่าผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากๆ จะทำให้คนอิ่มได้เร็วกว่า จึงเป็นไปได้ว่า จะทำให้ความอยากทั้งหลาย ทุกสิ่งทุกอย่างของเราลดลง รวมทั้งทำให้สิงห์พ่นควันรู้สึกอยากสูบบุหรี่น้อยลง

ต่างกับอาหารบางอย่างซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติของบุหรี่ เช่น เนื้อ เครื่องดื่มที่ผสมกาเฟอีน แอลกอฮอล์ ในขณะที่ผักและผลไม้ไม่เพิ่มรสชาติสิ่งเหล่านี้ ทั้งอาจทำให้รสชาติของการสูบบุหรี่หลังจากนั้นค่อนข้างแย่ ไม่ช่วยเพิ่มอรรถรสในการสูบแต่อย่างใด และบางครั้งนักสูบเองก็สับสนระหว่างการกินกับการสูบบุหรี่ ตามที่หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญกล่าว หลายคนรู้สึกหิวแต่ไม่ลุกไปกินข้าว กลับเลือกที่จะไปอัดบุหรี่และนิโคตินเข้าปอดแทน

การทดลองนี้ ศึกษาและสอบถามผู้ที่สูบบุหรี่ 1,000 คน ซึ่งมีอายุ 25 ปีและมากกว่านั้นจากทั่วประเทศ ใช้วิธีการสุ่มสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ และติดตามผลผู้ที่ตอบคำถามเป็นเวลานาน 14 เดือนเต็ม ในการนำข้อมูลไปต่อยอดช่วยทำให้สิงห์อมควันทั้งหลายเลิกบุหรี่ได้ ด้วยวิธีที่ง่ายกว่า

นักวิจัยยังเปิดเผยด้วยว่าในปัจจุบันอัตราการสูบบุหรี่ในสหรัฐอเมริกาลดลงกว่าในยุคที่ประเทศเต็มไปด้วยหมอกควัน ยุคที่ดาราดังฮอลลีวู้ดอย่างจอห์น เวย์น และคลาร์ก เกเบิล รับทรัพย์มหาศาลเพื่อให้เกิดภาพว่าดาราดังต้องสูบบุหรี่ แต่คุณรู้ไหมว่าในขณะเดียวกันอัตราการเลิกสูบก็ลดลงด้วยในช่วงปลายทศวรรษที่ผ่านมานี้ ทั้งที่คนส่วนใหญ่ก็อยากจะเลิกสูบบุหรี่-แต่ใจไม่แข็งพอ GM Live เป็นกำลังใจให้สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ทุกท่านนะครับ

 

ชาวเน็ตไต้หวันฮือฮา พ่อค้าขายผักผลไม้หุ่นแซ่บ

สำนักข่าวต่างประเทศรายงานว่า ในโลกออนไลน์ของไต้หวัน พ่อค้าหนุ่มขายผักและผลไม้ เมืองเป่ยโถว กรุงไทเป ของไต้หวัน วัย 20 ปี สูง 185 เซนติเมตร กำลังได้รับความสนใจจากชาวเน็ตเป็นอย่างมาก โดยภาพของเขาซึ่งกำลังถอดเสื้อทำงาน เผยให้เห็นซิกแพคและหน้าตาที่หล่อเหลา

โดย Wang Xianghong ทำงานอยู่ที่ร้านผลไม้ภายในตลาดแห่งหนึ่ง 4 วันต่อสัปดาห์ และมีงานพิเศษคือการเดินแบบ ซึ่งเจ้าตัวเปิดเผยว่ามีแผนจะสมัครเป็นทหารเข้ากองทัพในช่วงปลายปีนี้

รวบโจ๋ฆ่าเปลือยโชเฟอร์แท็กซี่ย่านรามอินทรา อ้างแค้นแฟนถูกลวนลาม

รวบโจ๋ฆ่าเปลือยโชเฟอร์แท็กซี่ ทิ้งบ้านร้างย่านรามอินทรา รับสารภาพทำคนเดียว อ้างคับแค้นใจ หลังแฟนสาวถูกลวนลาม

(13 ธ.ค.) พล.ต.ท.ศานิตย์ มหถาวร ผบช.น. แถลงจับกุม นายเอ (นามสมมุติ) เยาวชนชาย อายุ 15 ปี ที่ก่อเหตุใช้อาวุธมีดอีโต้ ฆ่า นายชมภูขันธุรา อายุ 49 ปี ชาว จ.ยโสธร อาชีพคนขับแท็กซี่ ภายในบ้านไม่มีเลขที่ ซ.รามอินทรา 5 แยก 17 แขวงอนุสาวรีย์ เขตบางเขน กทม. เมื่อกลางดึกที่ผ่านมา (12 ธ.ค.) หลังผู้ต้องหาเดินทางเข้ามอบตัวกับตำรวจ สน.บางเขน

พล.ต.ท.ศานิตย์ กล่าวว่า สืบเนื่องจากแฟนสาวของ นายเอ ที่ตกเป็นผู้ต้องหา พร้อมเพื่อนผู้หญิงรวม 3 คน อายุระหว่าง 13 – 15 ปี ได้โดยสารมาในรถแท็กซี่ของผู้ตาย จากนั้นก็ได้มีการพูดจาหยอกล้อกัน ก่อนที่ผู้ตายจะได้ล่วงเกินหญิงสาวซึ่งเป็นแฟนของ นายเอ จนทำให้หญิงสาวไม่พอใจโทรศัพท์ไปบอกกับนายเอ จนนายเอเกิดความหึงหวงและคับแค้นใจ ก่อนขับรถจักรยานยนต์พร้อมอาวุธมีด บุกไปยังบ้านพักของผู้ตาย จากนั้นได้ลงมือก่อเหตุฆ่าผู้ตายขณะนอนหลับอยู่ โดยผู้ต้องหานั้น ให้การรับสารภาพตลอดข้อกล่าวหา และลงมือกระทำเพียงลำพัง

เบื้องต้นทางเจ้าหน้าที่ได้แจ้งข้อกล่าว่าว่า “ฆ่าผู้อื่นตายโดยเจตนา” นำส่งพนักงานสอบสวน สน.บางเขน ดำเนินคดีตามกฎหมายต่อไป

ธอส.ไอเดียเก๋ชวนเก็บสลิปถอนเงินผ่านเอทีเอ็มแลกข้าว

ธนาคารอาคารสงเคราะห์ (ธอส.) เชิญชวนลูกค้าประชาชนร่วมกิจกรรมช่วยเหลือพี่น้องเกษตรชาวนาที่ประสบปัญหาราคาข้าว จัดโปรโมชั่นพิเศษสำหรับลูกค้าที่ใช้บัตร ATM ธนาคารใดก็ได้ทำรายการถอนเงินผ่านเครื่อง ATM ธอส. โดยไม่จำกัดจำนวนเงินขั้นต่ำ เพียงแสดงสลิปการทำรายการจำนวน 10 ใบ หรือเปิดบัญชีเงินฝากออมทรัพย์พร้อมทำบัตร ATM ธอส.ระหว่างวันที่ 1-31 ธันวาคม 2559 รับฟรี ข้าวสารหอมมะลิ A-Rice จำนวน 1 ถุง (ขนาด 1 กิโลกรัม) เตรียมข้าวไว้ 3,000 ถุง

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ธนาคารอาคารสงเคราะห์ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือ ศูนย์ลูกค้าสัมพันธ์ (Call Center) โทร 0-2645-9000 และ Facebook fanpage ธนาคารอาคารสงเคราะห์

4 วิธีลดบาดเจ็บจากการวิ่ง

ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส แต่จะออกอย่างไรให้ปลอดภัยและไม่เกิดอาการบาดเจ็บตามมา เพราะบ่อยครั้งที่การเคลื่อนไหวแบบผิดๆ มักส่งผลกระทบต่ออวัยวะบางส่วนได้แบบไม่ตั้งใจ เช่นเดียวกับการวิ่งที่ผิดพลาดจนทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ในหลายๆ ครั้ง แต่ข้อผิดพลาดเหล่านั้นจะเบาลง หากผู้วิ่งมีการเตรียมตัวความพร้อมต่อร่างกายที่ดี

เคล็ดไม่ลับฉบับการวิ่ง

การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ใครหลายคนนิยมเล่น ด้วยเพราะอุปกรณ์ที่มีน้อย อาศัยเพียงร่างกายและความพร้อมของแต่ละบุคคลเป็นสำคัญ ทั้งยังเป็นการออกกำลังใจ หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ไปด้วยในตัว จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกาย ซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น การวิ่งต่อเนื่อง 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ยังถือเป็นการบริหารระบบหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้นด้วย อีกทั้งการวิ่งยังช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกปลอดโปร่ง สดชื่นและผ่อนคลายความเครียดลงได้

แม้คุณประโยชน์ของการวิ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายหลากหลายข้อ อาการบาดเจ็บในส่วนต่างๆ ยังเป็นสิ่งที่นักวิ่งและผู้ออกกำลังกายหลายคนต้องประสบพบเจออย่างหลีกหนีไม่ได้ เว้นเสียแต่มีการเตรียมตัวที่ดีพอ มีรายงานพบจำนวนผู้บาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งถึง 37-56 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละปี (คิดเป็น 3 ต่อ 4 ของจำนวนทั้งหมด) ซึ่งถือเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างสูง โดยส่วนใหญ่จะเกิดการบาดเจ็บตรงบริเวณข้อเท้า เท้าและหัวไหล่ ซึ่งอาจส่งผลให้อวัยวะดังกล่าว รวมถึงอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากการวิ่งที่ผิดวิธี เกิดความเสื่อมลงไปก่อนอายุขัยที่ควรจะเป็น

กระนั้นเลยการเตรียมความพร้อมให้ดีก่อนออกตัวทุกครั้ง จึงเป็นสาระสำคัญที่จะช่วยปกป้องไม่ให้อวัยวะบางส่วนเสื่อมถอย หรือเกิดเป็นการบาดเจ็บแบบระยะสะสม

1.สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม การเลือกเสื้อผ้าสำหรับใส่วิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ ควรเลือกชุดที่คล่องตัว ไม่อึดอัด ผู้หญิงควรเลือกสวมสปอร์ตบรา จะทำให้กิจกรรมการวิ่งราบรื่นไปด้วยดี เพราะผู้วิ่งจะสามารถหายใจได้สะดวก ไม่ก่อให้เกิดอุปสรรคต่อการนำออกซิเจนเข้าสู่ปอด อีกทั้งควรเลือกชุดที่ไม่ทำร้ายผิวหนัง หรือให้ความรู้สึกเจ็บต่อผู้สวมใส่ ช่วยให้ผู้วิ่งสามารถทำกิจกรรมดังกล่าวได้ยาวนานมากขึ้น โดยมีงานวิจัยระบุว่าการวิ่งเพียง 5 นาทีต่อเนื่องกันทุกวัน สามารถช่วยยืดอายุขัยเพิ่มขึ้นได้ 3 ปี

2.อบอุ่นร่างกายก่อนลงกิจกรรม การบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อ มักเกิดจากการหักโหมออกกำลังกายเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหว ประกอบกับการอบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนทำกิจกรรมทุกครั้ง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของการออกกำลังกายทุกประเภท โดยควรยืดหยุ่นร่างกายในทุกๆ ส่วนก่อนลงเล่นกิจกรรม เช่น คอ แขน ไหล่ เอว สะโพก หลัง ต้นขา เข่า และข้อเท้า เป็นต้น

ตำแหน่งละประมาณ 20 วินาที จากนั้นจึงเริ่มเดิน หรือวิ่งเบาๆ 10 นาที จึงวิ่งตามปกติหลังเสร็จกิจกรรม ผู้วิ่งควรสร้างความผ่อนคลายให้ร่างกาย (Cool Down) คล้ายการอบอุ่นร่างกายในช่วงแรก

3.วิ่งไปกับรองเท้าคู่ใจ รองเท้าคู่ใจที่ว่านี้ไม่ใช่เพียงความสวยงามที่คอยสะดุดสายตาคนอื่น หากแต่เป็นรองเท้าที่ไม่สร้างความรู้สึกไม่ดีต่อการวิ่ง ไม่ทำร้ายทำลายสุขภาพเท้าของผู้วิ่งมากจนเกินไป ซึ่งความพอใจก็เป็นเรื่องส่วนบุคคลแตกต่างกันไป รวมถึงการเลือกใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมประเภทนั้นๆ โดยเฉพาะไม่เลือกขนาดรองเท้าที่ใหญ่ หรือเล็กกว่าเท้าจนเกินไป ควรมีช่องว่างให้เท้ากับรองเท้าสามารถยืดหยุ่นได้

4.วางท่าให้ถูกพร้อมวิ่งให้ดี สาเหตุหลักที่ทำให้ผู้วิ่งเกิดการบาดเจ็บได้มากที่สุด มาจากการวางท่าหรือการเคลื่อนไหวแบบผิดวิธี เช่น การบิดข้อเท้าหรือการลงส้นอย่างรุนแรง การวิ่งที่ยกเข่าสูงมากจนเกินไป เหล่านี้ล้วนส่งผลต่อหัวเข่าและข้อเท้าเข้าอย่างจัง ไม่มากก็น้อย ดังนั้น การฝึกลงส้นเท้าอย่างเบา ไม่วิ่งยกเข่าให้ตั้งฉากกับขาอีกข้าง จะช่วยลดการบาดเจ็บจากการวิ่งได้เป็นอย่างดี

นอกจากนี้ผู้วิ่งหัดใหม่ควรจำกัดความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าเร่งสปีดตนเองมากเกินไป เพราะการวิ่งเร็วย่อมส่งผลสะเทือนไปยังหัวเข่าได้โดยตรง โดยจะพบอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าได้มากกว่าบริเวณอื่นถึง 42 เปอร์เซ็นต์

การทาครีมกันแดดหรือสวมหมวกกันแดด ยังเป็นวิธีป้องกันความเสียหายของผิวหนังได้เป็นอย่างดี อีกทั้งก่อนทำกิจกรรมผู้วิ่งไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง เพราะอาจทำให้ความรู้สึกระหว่างออกวิ่งเกิดเป็นความทรมานขึ้นมาได้ รวมถึงการวิ่งโดยลืมคำนึงถึงศักยภาพที่ร่างกายรับไหว อาจเปลี่ยนจากการกระตุ้นความแข็งแรงให้กลับกลายเป็นการสร้างความเสียหายแก่กล้ามเนื้อหัวใจแทน และควรเร่งความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหม

ชาวบ้านเลิกใช้เบ็ดตกปลาไหล หาวิธีใหม่เคาะกะลาเรียกแล้วจับ

สุพรรณฯ – ชาวบ้านสุพรรณฯ พบวิธีดักปลาไหลไม่ปักเบ็ด ไม่ต้องลุยโคลนล้วงตามรูเพื่อจับเหมือนเดิมแล้ว แห่กันไปเคาะกะลามะพร้าวเรียกแทน ซี้ดลั่น ได้ผลเกินคาด ผุดจากน้ำจากตมแห่ติดกับดักกันเป็นโขยง เหตุต้องมนต์เสียงกะลา

ปลา-ไหล

มีรายงานข่าวมาจากเมืองสุพรรณบรรหารตามนทีว่า ตอนนี้ชาวบ้านในหลายอำเภอของจังหวัดสุพรรณบุรี พากันยิ้มแย้มบรรหารแจ่มใสกันถ้วนหน้า เนื่องจากว่าได้ค้นพบวิธีจับปลาไหลแบบใหม่ ไม่ยุ่งยากลำบากกายเหมือนสมัยโบร่ำโบราณ ซึ่งก่อนนั้นต้องใช้เบ็ดลงไปดักตามท้องนา หรือไม่ก็พากับโกยดินแห้งที่แตกระแหงตามรูเพื่อจับตัวมาทำเป็นอาหารพิเศษ ต้มเปรตปลาไหล กว่าจะได้แต่ละตัวนับว่ามีความยุ่งยาก เล็บมือโป่ง เมื่อยมือเมื่อยขา และต้องใช้เวลาเนิ่นนาน

แต่ปรากฏว่า ณ บัดเดี๋ยวนี้ชาวบ้านชาวช่องไม่ต้องใช้เบ็ดเหมือนเดิมให้เมื่อยตุ้ม หันไปเคาะกะลามะพร้าวแทน ง่ายๆ ชิวๆ แค่เคาะป…อกๆ ไม่กี่ครั้ง บรรดาปลาไหลน้อยใหญ่ บางรายหูตั้งออกหงอนจะกลายเป็นพังพอนอยู่ร่อมร่อ หลงเสน่ห์มนต์ขลังเสียงเคาะกะลาปานเสียงขลุ่ยเรียกนาง โดนชาวบ้านจับกันเต็มกระชัง

ในช่วงนี้ถ้าใครผ่านเมืองสุพรรณก็จะแลเห็นชาวบ้านหอบหิ้วปลาไหลกันเป็นพวง เดินยิ้มตาใสแหนว พร้อมด้วยกะลามะพร้าวคู่กาย ห้อยต่องแต่ง

ชาวบ้านรายหนึ่งเปิดเผยกับผู้สื่อข่าวเราด้วยเสียงทุ้มนุ่มเหน่อว่า “แหม่…ไอ้หม่า ตั้งแต่ ใช้วิถีเคาะก๊ะลาป๊อกๆ เนี่ย บ๊ะ! ได้ซดโฮกต้มเปรตปลาไหลไม่เว้นหวันหน่ะ เอ๊อ ซดน้ำขลุกขลิกของมันอร่อยแท้ๆ ไอ้จุกไอ้โล๋นไอ้โกร๋นไอ้เปียมันกินกันเหงื่อแตกพลั่ก หายเหนื่อยขึ้นเยอะเล้ย ไม่ต้องลุยโคลนเอาเป็ดไปดั๊กเหมือนเดิมแล้ว แค่เอากะลามาเคาะไม่กี่ครั้งก็เตรียมต้มน้ำร้อนๆ ไว้รอได้เลย รับรองได้ซดต้มเปรตปลาไหลสมใจอยากล่ะไอ้ทิดเอ๊ย” ชาวบ้านรายหนึ่งเปิดเผย

อย่างไรก็ตาม หลังข่าวชาวบ้านชิ้นนี้ตีแผ่ออกไปคาดว่าอาจจะมีชาวพรรคการเมืองนำวิธีนี้ไปใช้บ้างโดยไม่ต้องลงทุนลงแรง เสียเวลาไปหาเหยื่อล่อ หากลเม็ดเด็ดพรายให้มันยุ่งยาก หรือเสียเวลาไปตกเบ็ดที่ไหน แค่หากะลามะพร้าวมาเคาะเท่านั้นเอง เหล่าบรรดาปลาไหลก็จะกรู ไปติดกับดักกันเป็นพรวน

ส่วนเหล่าบรรดาปลาไหลทั้งหลายแหล่จะหลงเสียงกะลาจะตกไปเป็นอาหารอันโอชะ หรือมีความละโมบให้เค้าได้ตักเนื้ออันเปื่อยยุ่ยเข้าปากในอนาคตอันใกล้หรือไม่นั้น ต้องจับตามอง เพราะตอนนี้พรรคเสียงข้างมากบุญซ้ำกรรมซัดจะตั้งรัฐบาลนั้นมันยากเย็นแสนเข็นยิ่งกว่าตั้งโรงสีฯ

ใบแดงบานสะพรั่ง ปานดอกจานยามหน้าแล้ง ใบเหลืองปลิวว่อน เหลืองอร่ามไม่แพ้ดอกคูณ ทั่วแผ่นดินอีสานรอลุ้นระทึก ด้วยหัวใจเต้นตุ๊มๆ ต่อมๆ 65 ว่าที่ ส .ส.พรรคเสียงข้างมากจะได้พากันผูกคอตายที่ต้นสะแบง หรือต้นคูณหรือไม่ ชาวบ้านอย่างเราๆ อย่าเพิ่งได้ถือขวดน้ำเตรียมบังสุกุล ไว้รอเดี๋ยวจะเมื่อยมือเสียเปล่าๆ